Comment éviter le décalage horaire lors d'un vol entre l'Amérique et l'Europe ?

Pour ceux qui prennent fréquemment l'avion pour affaires, il peut être difficile de vaincre le décalage horaire chaque fois que l'on se rend dans un autre fuseau horaire. En suivant les étapes mentionnées dans cet article de blog, on peut réduire la période d'adaptation pour son prochain voyage.

Le décalage horaire est la conséquence du fait que notre horloge biologique doit s'adapter au nouveau fuseau horaire de notre destination d'arrivée. On dit que le décalage horaire est le pire quand on prend l'avion vers l'est, et que le décalage horaire causé par un vol vers l'ouest n'est pas aussi grave à battre. Il est plus facile pour notre horloge interne d'adopter un retard de phase (lorsque l'horloge est réglée en arrière)... C'est une autre histoire lorsque votre corps doit s'habituer à un nouveau rythme lorsque l'horloge avance.

Pour nos grands voyageurs, nous avons sélectionné les dix meilleurs conseils que nous avons pu trouver pour éviter le décalage horaire lors de votre prochain vol :

1 - Anticipez le changement d'heure pour les voyages en vous levant et en vous couchant plus tôt plusieurs jours avant un voyage vers l'est et plus tard pour un voyage vers l'ouest.

2 - Si vous portez une montre, réglez l'heure sur le fuseau horaire de destination en entrant dans l'avion.

3 - Évitez de boire de l'alcool pendant votre vol. Il est encore mieux d'éviter l'alcool et la caféine les premières heures et les premiers jours à votre nouvelle destination.

4 - Si possible, volez dans une seule direction lorsque vous avez plusieurs escales. Si vous avez un vol long-courrier de plus de 10 heures, il est recommandé de voler vers l'ouest.

5 - Essayez de sortir à la lumière du soleil chaque fois que possible. La lumière du jour est un stimulant pour la régulation de l'horloge biologique.

6 - Vous pouvez faire une sieste si vous en avez besoin, mais pas plus de 20 minutes environ.

7 - Restez debout au moins jusqu'à 21 heures, heure locale.

8 - Si le voyage est court, vous pouvez essayer de garder le même rythme qu'à la maison. Mais cela sera difficile si vous avez des réunions dans la journée.

9 - L'utilisation de mélatonine les premiers jours de votre voyage avant de vous endormir peut avoir un effet positif sur votre décalage horaire.

10 - Enfin, ne prenez pas de décisions importantes le premier jour. Si vous prenez l'avion pour une réunion d'affaires et que vous savez que vous ne serez pas très vif, envisagez d'arriver un jour à l'avance.

Récapitulation

Êtes-vous prêt à Combattez le décalage horaire lors de votre prochain voyage? Faites-nous savoir si ces conseils vous ont été utiles ! Avons-nous oublié un conseil important ? Écrivez-nous ou laissez un commentaire afin de pouvoir partager vos astuces avec le reste du monde !